Typů meditace existuje hned několik druhů. Rozhodnutí, kterou z nich si vybereme, je založeno cíli meditace. Liší se také podle kultury, tradice i techniky.
Základní druhy meditace
1. Meditace zaměřená na soustředění či vnímání a uvolnění
U tohoto druhu meditace se primárně soustřeďujeme na nádech, výdech a uvolnění celého těla či zaměření myšlenek na část těla.
2. Meditace zaměřená na emoce
Zde rozvíjíš lásku, soucit a přání dobra sobě i ostatním.
3. Pohybové meditace
Pomalá vědomá chůze s pozorností na pohyb, kroky, kontakt se zemí.
4. Vizualizační meditace
– Vedená meditace
Sleduješ hlas průvodce – představuješ si místa, světlo, barvy, nebo léčivý proces.
– Čakrová meditace
Práce s energetickými centry těla (čakry), často pomocí vizualizace barev nebo zvuků.
5. Transcendentální meditace
Technika, kde se opakuje specifická mantra – cílem je dosáhnout hlubokého klidu a transcendentního stavu.
My se zde zaměříme primárně na meditaci vizualizační s čakrovou technikou. Cílem této meditace bude probouzením čaker a tím související harmonizací čaker.
Čakry
Čakry jsou energetická centra v těle podle indických duchovních tradic, zejména jógy a tantry. Nejčastěji se uvádí sedm hlavních čaker, které se nacházejí podél páteře od jejího kořene až po temeno hlavy. Každá čakra je spojena s určitými tělesnými, psychickými a duchovními funkcemi a je symbolicky spojována s určitou barvou, elementem a vibrací. Vyvážený tok energie mezi čakrami je považován za klíč k fyzickému zdraví, emoční stabilitě a duchovnímu rozvoji.
1. Muladhara – kořenová čakra (spodní část páteře) – 🔴 červená
živel : země
žláza : pohlavní orgány
slabika : LAM
vliv na : SEBEUVĚDOMĚNÍ
2. Svadhisthana – sakrální čakra (podbřišek) – 🟠 oranžová
živel : Voda
smysl : chuť
žláza : nadledniny
slabika : VAM
vliv na : SEBEÚCTA
3. Manipura – solar plexus (nadbřišek) – 🟡 žlutá
živel : Oheň
smysl : zrak
žláza : slinivka břišní
slabika : RAM
vliv na : VLASTNÍ HODNOTA
4. Anahata – srdeční čakra (střed hrudníku) – 🟢 zelená
živel : Vzduch
smysl : hmat
žláza : brzlík
slabika : YAM
vliv na : LÁSKA K SOBĚ
5. Vishuddha – krční čakra – 🔵 světle modrá
živel : Prostor/Éter
smysl : sluch
žláza : štítná žláza
slabika : HAM
vliv na : SEBEVYJÁDŘENÍ
6. Ajna – třetí oko (mezi obočím) – 🟣 indigo (tmavě modrá)
živel : Světlo
smysl : intuice
žláza : hypofýra (podvěšek mozkový)
slabika : OM
vliv na : ODPOVĚDNOST SAMA ZA SEBE
7. Sahasrara – korunní čakra (temeno či vršek hlavy) – ⚪️ fialová nebo bílá (zlatá)
živel : nekonečný vesmír
smysl : osvícení
žláza : epifýza (šišinka mozková)
slabika : AUM
vliv na : VĚDOMÍ SAMA SEBE
Meditace pro ,,rozzáření” a harmonizaci čaker
V prvé řadě je si třeba uvědomit, že na meditaci jako takovou potřebujeme naprostý klid. To znamená, že musíme zajistit, aby nás nevyrušovali věci jako mobil, zvonek, zvíře a ostatní rušivé zvuky. Taktéž nesmíme začít meditovat ve shonu a plnou hlavou věcí, co je třeba udělat apod. Bez těchto základních věcí nelze ani zdaleka dosáhnout úspěšné meditace.
Pro navození klidné a úspěšné meditace je dobré ji začínat vždy ,,stejným” rituálem. Např. vonnými svíčkami či tyčinkami, stejným polštářem či židlí. Protože pak už se vědomě nevědomě automaticky naladíme na meditaci jako takovou.
Postup meditace je následující
- Vyber si nejdříve meditační hudbu a pusť ji
- Najdi klidné místo – Sedni si pohodlně (na zem, polštář nebo židli), uvolni tělo, drž záda rovně, ruce polož volně do klína nebo na kolena.
- Zavři oči – Pomáhá to zklidnit vnější podněty a zaměřit se dovnitř.
- Zaměř se na dech – Sleduj nádech a výdech, nevynucuj rytmus, jen pozoruj, jak vzduch proudí nosem, plní plíce a zase odchází.
- Všímej si myšlenek, ale nelpěj na nich – Když se objeví myšlenky (a objeví se), pouze je zaznamenej, nech je odejít a vrať pozornost zpět k dechu.
- Nyní se začni zaměřovat postupně na každou čakru, počínaje tou spodní.
Vždy si na tom daném místě vizualizuj barvu té dané čakry a při každém výdechu v duchu nebo nahlas říkej danou slabiku. Takto to opakuj několikrát za sebou (10x-20x) a poté postoupíš o další čakru výše. Sám uvidíš, že při tvé vizualizaci barvy budou zářít víc a víc.- spodní část páteře, červená, LAM
- podbřišek, oranžová, VAM
- nadbřišek, žlutá, RAM
- srdeční – střed hrudníku, zelená, YAM
- oblast krku, světle-modrá, HAM
- třetí oko (mezi obočím) , indigová, OM
- korunní čakra (temeno či vršek hlavy), fialová, AUM
Pro harmonizaci čaker existuje na internetu vícero meditační hudby. Takže pokud nechcete hlídat čas a počet nádechů/výdechů a slabik, zde je např. jedna z mých oblíbených na toto téma (cca 3,5 minuty daná frekvence pro každou čakru, oddělené nerušivým zvukem, takže víte, že se máte posunout o čakru výše).
